これを読んで走り抜け！！ 初心者必見‼️マラソン取り柄にする大作戦の巻

 
こんにちは。

突然ですが、

あなたは今走ることを楽しんで

ますか？？

走りたいけど全然走れない、

めどくさくなってやらずじまい、

そんなあなたはまず

走ることを楽しみましょう。

トレーニングは決して苦しいもの

ではありません。

行う人の工夫でいくらでも楽しく

なるものです。

正しい走り方はあっても、

「こうあらねば」

というルールはないのですから、

肩肘張らずに、時間をかけて、

自分自身の「走る習慣」をつ

くっていきましょう。

どうやって作るの？

ご安心下さい😊

これからご説明します🙇

今から楽しく走るためのコツを

いくつかご紹介します。

規則的に走る 

毎日走る必要はありませんが、

3日連続で休まないのがポイントです。

走る距離、回数を増やしていく

スピードより、走る距離や回数を

少しずつ増やし、より長くたくさ

ん走れるようにします。

持続走を中心に

練習は、時間走（一定の時間走る、

たとえば30分間走る）や距離走

（一定の距離を走る、たとえば5km走る）

といった 「持続走」を中心に進めていきます。

走る場所を工夫する、コースに

変化をつける自宅周辺や通勤経

路を利用して、変化のあるジョ

ギングコースをいくつか設定しましょう。

また、いつも舗装路ばかりでは

故障が心配。

公園の芝生や土の走路を利用し

たり、時には野山を駆けるトレ

イルランニングへの挑戦もおす

すめです。

走る世界が広がっていきます。

練習計画を立てる
1週間、あるいは1カ月の練習

計画を立ててください。

張り切りすぎて計画倒れになら

ないように、無理のないプラン

にすることがコツ。

少しずつ着実に達成していく、

その過程が重要です。

計画の中にランニング大会への出

場を入れると、それは「目標」に

もなります。

目標があれば、トレーニングにも

自然と気が入るもの。

走り始めて2～3カ月経つ頃に、

5kmぐらいのランニング大会を

組み込むのがよいでしょう。

いつもと違ったランニングの楽

しさに気づくはずです。

初心者ですから、あせらずのんび

り、楽しんで走っていきましょう。
大切なのは

     「走ることを好きになる」こと。

好きになったら、継続できます。
年をとってもランニングを続け

てください。

走ることは、とても素晴らしい

ことですから！

最後まで読んで頂きありがとう

ございました。

疑問に思うことは、そのままに

せずなんでもきいてください。