息が切れる息が切れる息が切れる…

 
こんばんは

今回は長距離走においての呼吸

についてお話していこうと思います！

突然ですが、皆さんはこんな経験

はございませんか？

「今日は調子がいいから飛ばしていこうか！」

「後半動いてきたからペースアップ」

こう思って走っていたのに、苦し

くなってバテバテ。

もう呼吸ができなくなってしまう

ほど苦しかったり呼吸が荒くなる

ことありますよね。

それでも追い込むことをやめなか

ったり我慢し続ける自分がいました。

こんな時に、対策ないのかなぁ。

そう思っていたこともありましたが、

ありました！！！

なので今回は

「苦しくなった時の呼吸法」

についてお話します。

この呼吸法を身に付けていればあなたは

苦しくなっても楽になることができます。

知らなかった頃のあなたと比べると

格段に楽に走ることができるので、

自己記録を更新できます。

僕はこれを実践して、楽になる

ということを実感しています。

「もっと前から知っておきたかったなぁ」

そう思うばかりでした。

もしこれを知らなければあなたは

走り続けることで苦しさが増すので

ペースダウンを余儀なくされます。

走りたい気持ちと体のきつさの

ギャップにより辛さだけが増し

ていきで走るのをやめ歩きたくなります。

「もう今日はこのへんでやめにしよう。」

そう考えやめる日々が続いてしまいます。

知らなかった頃の僕は、苦しくなる

たびに早くやめたい。

止まりたい。

としか思えてなかったです。

そんな思いで走るのは楽しくないですよね。

この呼吸法は

「息を吸うことよりも吐くことを意識する」

ことにより新鮮な酸素を体に取り

込むことのできる呼吸法です。

どうしても呼吸が苦しくなると吸

うことで楽になろうとしてしまい

ますがそれは間違いです。

ではどうやるのかというと

苦しくなったら息を吐ききってください。

呼吸が乱れているときに呼吸を吐

くことは苦しいです。

特に息が苦しいほど、吐くことは

苦しいです。

そんな時は少しだけ走るペースを

落とします。

そして肩の力を抜いてリラックスし、

その状態で

「フーッ」と息を吐きます。

そうすることで新鮮な空気を体中

に取り込むことができます。

普段から腹式呼吸を身に付けてい

れば効果的です。

腹式呼吸ができれば普通の呼吸よ

りも深く呼吸ができるので

よりよい効果が生まれます。

走りながら体はしっかりとリラッ

クスさせ呼吸は吸うことよりも吐

くことを意識し

苦しくなったときには吸うことは

忘れて吐くことを考えましょう。

吐かなければ吸えないので、吐く

ことに意識をおけば

自然と空気を吸えるようになります。

これだけであなたは楽に走ること

ができるようになります。

ではさっそく今から練習してみましょう。

その場で息を吐ききってください。

吸うことは意識せず吐くことを

意識するのです。

体中の空気が外に出ていき、

新鮮な空気が体内に入ってくる

感覚がわかると思います。

吐いた後に何もしなくても吸おう

としていることに気づくと思います。

これをランニング時に取り入れることで

あなたは格段に走ることが楽になり

数段階レベルを上げることが出来ます。

そして自分自身に自信がつき速く

走れるようになったり今までより

長く走れるようになります。

最後まで読んでいただきありがとうございました