絶対にシンスプリントになりたくない人は見て下さい ^^)
今回はシンスプリントの予防
防ぐ方法、処置方法について
説明します。
シンスプリントの話は最後です！！
最後まで読んでいただけると
ありがたいです！！
① 無理に走らない
② 安静する
③ バンテリンなどを塗ってみる
① 無理に走らない
これは自分でも
ケガの回復を遅らせてしまった
原因でもありました。
シンスプリントをケガしまった時
まずはケガを治すことに専念して
治ったら走ろうとしていました。
しかし！！
いざ走ったら全く完治して
いませんでした。(( ﾉД`)ｼｸｼｸ…)
また安静に休んで
治ったかと思ったら
再発して・・・という
ケガを治す効率的なところを
むしろ時間かけてしまっている
無駄な時間を作ってしまった
そんな経験があります！
上の写真のように
自分もあまりにも
悩んでいました。
しいて言うならば
最悪な時期でもありました。
だから、まずは
治ったからと言って
無理に走らないことが
非常に大切です！！
簡単に言えば
ケガを完全に治すことだけ
専念してください！！
そうすれば
シンスプリントの痛みも
少しずつですが軽減してくれ
入念なマッサージ、ストレッチなど
行っていくだけで
完治しやすくなります。
② 安静する
これは
シンスプリントのケガ
関係なく
必要な所です！！
すねに痛みが出ているにも関わらず
更に負荷のかかるトレーニングを
するだけも痛み、ケガの悪化に
増すだけです！！
だからこそ
安静は必要なトレーニングでもあり
ケガを治すにあたって
外せない方法です。
③ バンテリンなど
塗ってみる
実は自分が経験した中で
この③番目に助けられた内容です！！
むしろこれがやっていなかったら
これをしらなかったら
もっとケガの遅れにもなっていた
または、自分がいい記録に
なっていなかったかもしれません。
では話します！
ケガを治す方法として
いろいろあります！
先ほどマッサージ、ストレッチ
この2つの治す方法も
完治出来る方法です！
ですがもっと早く治せる
最短方法があります！
それはバンテリンを
塗ってみる！！
シンスプリント以外でも
ケガしたところにも
効果あります！！
ケガの部位の所を
塗ってマッサージするだけ
自分も最初はそのやり方を
していました。
すると
今までの痛みも和らいで
1週間ぐらい継続したら
痛みもなくなり
いざ走ると
シンスプリントの痛みも
消えていきました！！
これは本当の話です！！
嘘でもありません
これをやったきっかけで
ケガが回復して
ランニングが出来るように
なった自分です！！
有効成分のインドメタシン
(非ステロイド性抗炎症薬の一つ。)
簡単にいえば
抗炎症作用、鎮痛作用を持つ
いわばケガの痛みを
抑えてくれる成分です
それが筋肉、関節の部分に
浸透して
ケガの痛みをとってくれる
役割もしているのです！！
更に
打撲・捻挫、筋肉痛には
メントールを増量したゲル剤がおすすめ
なぜなら
塗った患部にゲル剤皮膜が作られ、
インドメタシンの浸透を促進し、
痛みと炎症を鎮められる
効果があるのです！！
だから③については
ケガしてしまったときに
欠かせないアイテム品です
僕がお勧めする
バンテリンではゲル剤を
おすすめします！
少し匂いに刺激的ですが
それでも早くケガが
治しやすくなります
一番早く治る方法は
痛みのある部位に
バンテリン塗って
マッサージするだけ！！
ぜひやってみてください！！
また、上の3つ以外にも
やってもらった方が
ケガの防止にもつながる
練習お伝えします！！
それは
スクワット練習です！
スクワットも
足の負荷を耐える
トレーニングでもあり
このスクワットをやることで
足の負荷が耐え
筋肉もつけられ
又、ケガの予防にもなれる
効果的なトレーニングです！！
これも自分がケガした後
行っていった
トレーニングでもあり
このトレーニング行ってから
ケガは１回もありませんでした！
だからスクワットも
マラソン、ランニングに必要な
練習です！
やってみてください！
以上で
シンスプリントの予防
治し方の説明終わりにします
最後までみていただいたランナー
是非実践してください！！
いい結果、記録
期待しています！
上記の説明でわからないことなど
質問も受け付けてますのでお気軽に
質問してください
